God jul!

desember 24th, 2011 · · Diverse 2 kommentarer

Jeg vil få ønske alle mine lesere en god jul!

Jeg har nå bestemt meg for å slutte med bloggingen om livsstilsendringen min. Jeg har innsett at motivasjonen min bak trening og kosthold har ligget på feil sted. Jeg har gjort det for oppmerksomheten og for å inspirere andre. Dette har vært en tung høst og jeg har lagt på meg en del kilo. Jeg har innsett at bare en liten del av det jeg har gjort har vært for de rette årsakene, nemlig for å få et bedre helse og et bedre liv. Jeg må begynne å jobbe med å gjøre endringer for min egen skyld. Det skal jeg gjøre i samarbeid med familien og legen min. Jeg kommer til å fortsette å sykle ritt. Det er utrolig morsomt.

I morgen tidlig starter jeg helt på nytt. Det som har skjedd de siste to årene skal glemmes og det er slutt å hvile på laurbærene fra den tiden. Det som har skjedd gjør ikke at jeg forbedrer min helse. Det er det som skjer fremover som forbedrer.

Når våren kommer vil bloggen gjenoppstå som en ren sykkelblogg. Lidenskapen for sykkel er stor og vokser for hver dag og det er så definitivt noe jeg synes det er verdt å blogge om. Tur- og ritt-referat vil komme og jeg kommer også til å skrive om det som skjer i sykkelsporten, tekniske sykkel-artikler og omtaler av produkter jeg tester. Jeg håper dette appellerer og at mange vil fortsette å lese bloggen.

Lanseringsdato for ny blogg er 1. mars.


Bloggen går i vinterdvale

november 25th, 2011 · · Generelt Ingen kommentarer

Jeg har blogget i snart to år. det første halvannet året har bloggen vært et verktøy som har hjulpet meg. De siste månedene har bloggen bare blitt en dårlig samvittighet. Det å skrive her blir et ork og jeg føler ikke at jeg lenger har noe nyttig å dele med verden.

Derfor går Krympebloggen i vinterdvale. Har jeg noe på hjertet kommer jeg til å skrive her men i utgangspunktet skriver jeg ikke her i loggen nå i vinter. Jeg tenker jeg lar bloggen gjenoppstå som en sykkelblogg fremfor en livsstilsdagbok på vårparten når sykkelrittene begynner igjen.

Ønsker du som leser å ha kontakt med meg videre likevel så kan du ta kontakt via kontaktskjemaet så kan vi prate litt på mail, bli facebook-venner eller lignende.

Og for å presisere: Dette er ikke fordi det går dårlig for tiden. Hodet er mer med i prosessen enn på mange måneder og vinteren kommer til å stå i helsens tegn. :)


Et par dager på sykkelen

november 13th, 2011 · · Generelt, Sykkel, Trening 2 kommentarer

Denne helgen har jeg fått tilfredsstilt sykkelabstinensene mine. I går tok jeg turen ut i Fredrikstadmarka og det skulle bli en tyngre tur enn planlagt. Det ble rett nok bare 17 km men jeg holdt på i nesten to timer. Jeg fulgte en sti jeg ikke kjente. Brått tok stien slutt men jeg valgte å fortsette over fjellknausene på leting etter en sti videre. Etter en time bærende på sykkelen fant jeg endelig en kjent sti og fikk tilbake flyten igjen. Planen var egentlig å sykle en del lenger men da jeg kom til Skihytta var jeg skrubbsulten og satte meg ned for å spise sportsbarren jeg hadde med. Jeg åpnet den og den smakte litt rart så jeg tittet nærmere på den. Den var full av små larver. Jeg ble lettere kvalm og måtte kvitte meg med mageinnholdet i nærmeste søppelbøtte. Så jeg tok heller korteste vei hjem. Her er Garmin-loggen for gårsdagen.

Tittel: Måfå i Fredrikstadmarka

I dag valgte jeg derfor mer kjente veier og tok en runde rundt Glommastien. Forholdvis begivenhetsløs men jeg fikk i hvertfall inn en god treningsøkt. I tillegg har jeg vært flink med matmengden i helga. Jeg har spist kosemat men har klart å begrense meg til sparsommelige personer til riktige tider. Jeg er med andre ord veldig fornøyd med helgen og er klar for en ny uke på jobb. Her er loggen for dagens økt:

Tittel: Glommastien

 

 


Søvn – løsningen på mitt problem?

november 11th, 2011 · · Generelt 4 kommentarer

De siste månedene har jeg slitt noe fryktelig. Jeg har klart å hente meg inn noen dager av gangen og så sklidd helt ut igjen for så å hente meg inn og skli ut igjen. Jeg har lett desperat etter verktøy, årsaker og løsninger for å komme meg permanent inn på rett kjøl igjen. Alt har feilet. «Dagens mat og trening» har vært et av verktøyene jeg har forsøkt men det har feilet fatalt. Det har hengt som et spøkelse over hodet mitt. Når jeg sliter vil hvert eneste fiber i meg kompensere med å spise. «Dagens mat og trening» har blitt en kronisk dårlig samvittighet både fordi det å skrive den blir å rippe opp i sprekker jeg bare bør legge bak meg og jobbe meg forbi. Det å ikke skrive det daglige innlegget har også forsterket det jeg sliter med. Så jeg har valgt det minste ondet; å ikke skrive. Jeg beklager om dette har skuffet lesere av bloggen. Nå vet dere hvorfor. Jeg er ikke på et sted i mitt arbeid nå hvor slik blogging vil være et godt verktøy. Tvert i mot. Dette betyr IKKE at jeg har gitt opp eller sluttet å jobbe med å finne en løsning. Den kampen har pågått hele tiden og pågår fremdeles.

Nå er jeg derimot ganske sikker på at jeg har funnet årsaken: Jeg har ikke fått en god natts søvn på flere måneder. Jeg sover 3-4 timer hver natt og dagene blir en kamp hvor jeg fungerer dårligere og dårligere. Dette griper jeg nå tak i og har innført to virkemidler for å få til dette:

  • Lysbehandling. Sjefen min var så snill at han kjøpte ei dagslyslampe da jeg spurte ham om det. Jeg har slitt med høst- og vinter-depresjoner i alle år og argumentet om at en slik lampe kunne forhindre min årlige høst-sykemelding var et godt innsalgsargument. Men dette gjorde ingenting med søvn-utfordringene mine. Sinnstemningen på dagtid ble bedre men jeg sov fremdeles like dårlig.
  • Sovehjelp. I tidligere søvnløse perioder har jeg hatt veldig god hjelp av Zolpidem. Dette er en innsovningspille som jeg ikke får noen bivirkninger av. Jeg slokner fort og sover veldig godt på denne. Jeg har foreløpig bare brukt den én natt så jeg har nok noen dager igjen før jeg begynner å merke resultater. Men i dag merker jeg at kamplysten er større enn på lenge så den ene natten med god søvn kan ha effekt allerede.

De siste månedene har min kamp blitt styrt av følelser og fornuften har blitt undertrykt gang på gang. Dette tror jeg skyldes det jeg har skrevet om over. Jeg har rett og slett vært utmattet. Jeg har stor tro på at disse to virkemidlene i løpet av kort tid gir meg det overskuddet jeg trenger for at fornuften skal ta styringen. Jeg begynner å merke en bedring allerede i form av besluttsomhet og målbevissthet. Et lite stykke ut i neste uke satser jeg på å være tilbake på samme motivasjons- og innsatsnivå som jeg hadde frem til sommeren.

I morgen bærer turen ut på sykkelen noen timer. Det er meldt fantastisk flott vær i morgen og jeg gleder meg som en unge. :) Det blir en kosetur uten høy puls men over flere timer. Rapport og garmin-logg kommer i morgen kveld.


Still here

november 7th, 2011 · · Dagen i dag 3 kommentarer

Jeg er fremdeles her. Jeg har ikke glemt «Dagens mat og trening» men jeg har hatt behov for litt fri i det siste. Jeg har tatt meg helt ferie. Jeg har begynt å jobbe etter min korte ferie i dag og er tilbake for fullt i morgen. Dagen i dag har vært bra og jeg har vært flink. Men det er lett å være flink på jobbdager.


Vanskelige dager i matveien

november 4th, 2011 · · Dagen i dag 3 kommentarer

Jeg har hatt to fridager igjen nå. Gårsdagen tilbragte jeg på sykkelen og klarte å spise noenlunde greit. Men i dag har jeg ikke klart å holde displinen. Jeg har hatt ferie og jeg kjenner at jeg bruker det som en unnskyldning til å spise helt feil. Det er også en unnskyldning jeg har brukt for å ikke skrive ned det jeg har spist disse to dagene. Jeg vet at jeg gjør feil men jeg klarer rett og slett ikke å stoppe det om dagen. Det er som om noen andre har bundet meg fast og forer meg med mat jeg ikke skal ha. Ønsket om å spise riktig er der. Viljen til å spise riktig er der. Men jeg får det bare ikke til. Heldigvis minker ikke motivasjonen. Jeg blir bare mer og mer motivert men likevel så går det galt flere ganger hver eneste uke og når det går galt går det skikkelig galt.

Jeg vet at denne typen spising skyldes at det er noe som går og gnager på meg. Noe jeg trenger å rydde opp i men jeg klarer ikke for alt i verden å sette fingeren på hva det er som rir meg. Jeg må prøve  finne tilbake til den kognitive arbeidsmetoden som snudde livet mitt for snart to år siden. Det er fremdeles ikke for sent å klare målet for året; å komme under 120 kilo. Det blir 2 kilo i november og 2 kilo i desember.

I morgen tar jeg meg en ny lang tur på sykkelen. Om jeg skal ta med meg noe positivt så har jeg kommet meg godt i gang med treningen igjen. Jeg har fått syklet meg mange gode turer i det siste og håper jeg klarer å finne matveien og sykle inn på den neste tur.

I det siste har jeg også møtt mange som sier hvilken stor inspirasjon jeg er. Frem til nå har det bare gjort meg mer frustrert. For jeg er ikke flink om dagen. Jeg er ingen god inspirasjonskilde. Men kanskje det bare er i mitt eget hode? Jeg har tross alt gått ned godt over 50, nærmere 60 kilo fremdeles. Kanskje jeg skal prøve å finne litt inspirasjon i meg selv?


Dagens mat og trening, 2. november 2011

november 2nd, 2011 · · Dagen i dag Ingen kommentarer
  • Frokost 0730: 3 skiver fedon fullkorn med egg.
  • Lunsj 1230: Kyllingpølse med grovt brød og grovt rundstykke med ridderost.
  • Trening 1445: Syklet hjem fra stasjonen. 25 minutter rolig.
  • Middag 1730: 175 gram Red Curry Chicken med 175 gram Jasmin-ris.
  • Kvelds 2030: 2 skiver fedon fullkorn med hver sin fiskekarbonade.
  • Snacks: ca. 50 gram valnøtter.
Dagens vekt: 124.9
Vurdering
Jeg forstår ikke vekten i dag morges. Jeg husker ikke om jeg var på do i går så det er mulig jeg har hamstret opp masse vann. Vi får se på vekta i morgen tidlig. Gårsdagen tilsier i hvertfall ikke at jeg skal ha gått opp 2 kilo på et døgn.
Men til dagen i dag: Har hatt hjemmekontor samt hatt en liten field trip i jobbsammenheng. Glemte selvsagt å spise før jeg dro så jeg endte opp med en lunsj som nok ikke var optimal. Men de hadde grovt pølsebrød og kyllingpølsa til Narvesen er ikke gal.

Dagens mat og trening, 1. november 2011

november 1st, 2011 · · Dagen i dag Ingen kommentarer
  • Frokost 0615: 3 skiver istid-brød. 2 med gulost og 1 med salami.
  • Trening 0630: Syklet til stasjonen. 25 minutter rolig.
  • Mellommåltid 0845: 1 petit pain.
  • Lunsj 1100: 3 skiver grov rug med gulost, makrell i tomat og kokt egg.  1 liten salat. 1 glass lettmelk og 1 glass.
  • Mellommåltid/middag 1500: Tapas. Ble servert Tapas på jobb i dag.
  • Kveldsmat 1930: 1 kyllingburger med grovt brød og en liten porsjon pommes frites.
Dagens vekt: 122.9
Vurdering:
Ikke halvgalt. Pommes frites-en kunne jeg spart meg for men den fulgte liksom med. Det ble bare sykling en vei i dag. Jeg ble hentet på togstasjonen og vi dro rett på Harry-tur. Helt greit etter en slik tur jeg hadde i går kveld.

Dagens mat og trening, 31. oktober 2011

oktober 31st, 2011 · · Dagen i dag Ingen kommentarer
  • Frokost 0515: 6 skiver lavkarbobrød (1.9/100) med gulost, salami og jordbærsyltetøy.
  • Trening 0600: Syklet til stasjonen. Rolig 25 minutter.
  • Lunsj 1115: 2 skiver grovbrød med gulost og makrell i tomat. 1 liten salat med ca. 15 pastarør og kylling. 1,5 dl lettmelk og 1,5 dl appelsinjuice.
  • «Mellommåltid» 1300: 2 kakefirkanter.
  • Trening 1645: Syklet hjem fra stasjonen. Rolig 25 minutter.
  • Middag 1800: 4 wienerpølser, 3 grove pølsebrød (3 trekanter i grovhetsskalaen) og 2 lomper.
  • Trening 1930: Glommastien. 90 minutter med snittpuls på 82%. 
  • Restitusjonsmat: 0,5 l Litago og en banan.
Dagens vekt: 123,8
Vurdering:
Nært katastrofal mat i dag. Med kakespising på jobb i dag måtte jeg bare ut og få brent opp kaka. Det klarte jeg og vel så det. Turen rundt Glommastien er beinhard når jeg kjører den på full guffe. I dag var det også veldig vått og det var skikkelig seigt føre. Sykkelen sugde seg fast i underlaget og ga ekstra god treningseffekt. 1 time og 31 minutter med en snittpuls på 82% av max er en god økt. :)
Her er økta:
Tittel: Glommastien

Dagens mat og trening siste helgen i oktober

oktober 30th, 2011 · · Dagen i dag En kommentar

Denne helgen har bare gått rett ad undas. Jeg har spist måltider til rett tid men det har blitt en del snop også. Med pizza både på fredag og lørdag og snop-spising alle dagene i helgen gidder jeg ikke å prøve å rekonstruere. Denne helgen skal bare gå i glemmeboken og jeg starter fra scratch nå igjen.

Jeg tar meg sammen og kommer sterkere tilbake i morgen. Det jeg har lært av denne helgen er at det er i helgene jeg ødelegger for hele min forbedringsprosess. Jeg skal bruke uka som kommer nå på å finne en løsning på det problemet.

På den positive siden har jeg holdt en fin spinningtime i dag og fikk trent litt. Treninga i går gikk dessverre i vaske fordi jeg måtte ut på vakt-oppdrag. I morgen tidlig er 2 ukers vakt over og jeg kan begynne å faktisk planlegge ting på fritiden igjen.