Krympebloggen

• Frokost (0515): 2 skiver fedon fullkorn med speilegg og hver sin røkte kjøttpølse.
• Trening (0550-0620): Syklet til stasjonen. Terrengruta.
• Mellommåltid (0800): 2 skiver 100% grovt rugbrød (24 karbs) med gulost og dansk salami.
• Lunsj (1100): 2 skiver 100% grovt rugbrød med egg på den ene og makrell på den andre. fylte resten av tallerkenen med salat.
• Mellommåltid (1615): 2 japp-sjokolader. Omskrevet i forrige bloggings.
• Trening (1620-1715): Syklet hjem fra stasjonen. Terrengruta.
• Middag (1800): 1 hamburger i grovt brød med gulost.
• Kvelds (2100): 1 røkt kjøttpølse av kalkun

Vurdering:

Akseptabelt med unntak av sjokoladesprekken. Den var unødvendig. Jeg er fornøyd med å få syklet en ordentlig til og fra stasjonen. Det er god trening, kjenner jeg.

• Frokost (0515): 2 skiver fedon fullkorn med speilegg.
• Trening (0550-0620): Syklet til stasjonen via Glommastien. Mye tyngre og mye morsommere.
• Mellommåltid (0830): 3 små grove (3 trekanter) pizzasnurrer.
• Lunsj (1130): 1 tallerken champignonsuppe, 1 skive 100% rug (24 karb) med makrell i tomat og 1 med potetsalat. 1/2 tallerken med salat.
• Mellommåltid (1515): 1 banan og 50 gram assorterte nøtter.
• Trening (1630-1705): Syklet hjem fra stasjonen via Glommastien.
• Middag (1830):  4 kjøttkaker i brun saus, masse kokte gulrøtter og 2 små poteter.

Vurdering:

Litt innslag av karbohydrater i maten i dag. Blitt litt potet både til lunsj og middag. Jeg orker ikke å tenke lavkarbo hele tiden. Det er så tungvindt i en hektisk hverdag å ikke kunne spise brød og litt poteter. Det blir også dyrt å spise lavkarbo til enhver tid. Karbohydratkontroll er fremdeles hovedfokuset mitt men jeg orker ikke å holde karbohydratene på absolutt minimum. Treninga i dag har vært bra. Jeg merker jeg får mye mer treningseffekt ut av å sykle terrengsykkelen på glommastien. Så det blir på en måte “gratis” trening. Det er godt å føle at jeg får litt treningseffekt av å sykle til stasjonen igjen.

• Frokost (0730): 2 skiver fedon fullkornbrød med kjøttpølse av kalkun og eggerøre av 2 egg. 10 cherrytomater
• Lunsj (1100): 2 skiver fedon fullkornsbrød med blåbærsyltetøy.
• Trening (1130-1330): Syklet glommastien.
• Mellommåltid (1230): 1 squeezy gel. Energitilskudd under treningsturen.
• Ettermiddagsmat (1700): 4 vafler med meierismør.
• Kveldsmat (2000): 3 biter smågodt og ca. 50 gram popcorn.

Vurdering:

Ikke noen god dag kostmessig. Vi hadde en del gamle råvarer og da var vafler en naturlig utvei. Treningsturen var flott. Mye koseligere å sykle i skogen enn på bilveien, altså.

• Frokost (0900): 2 speilegg og 75 gram bacon.
• Trening (1030-1430): Terrengsykling.
• Mellommåltid (1230): 1 salt Squeezy gel. Treningsenergi.
• Mellommåltid (1345): 1 snickers.
• Lørdagsgodterier (1800): 200 gram smågodt.
• Kveldsmat (2000): Hjemmelagd pizza. Alt for mye av den.

Vurdering:

Horribelt dårlig dag kostholdsmessig. Fantastisk dag treningsmessig.

• Frokost (0800): 1 hakkebøf og masse salat.
• Lunsj (1500): 12 barbecue kyllingvinger.
• Middag/kvelds (2015): 4 ostegrill av kalkun med grovt pølsebrød og lompe.

Vurdering:

Veldig lite mat i dag. Jeg har vært hjemme med sykt barn i dag. Hun har vært så sløv og sliten og har bare slappet av og sovet, så jeg benyttet dagen til å bygge sykkel. Jeg ble så opptatt av det at jeg ikke husket å spise. Men dager med lite mat innimellom skader ikke.

• Frokost (0530): 2 speilegg og 140 gram bacon
• Trening (0600-0615): Syklet til stasjonen
• Mellommåltid (1000): Ca 50 gram bacon krisp
• Lunsj (1130): 2 skiver lavkarbobrød med makrell i tomat og dansk salami. Stor salat
• Mellommåltid (1430): 2 skiver lavkarbobrød, med norvegia og dansk salami
• Trening (1700-1800): Syklet rundløype på Øra
• Middag/totalsprekk (1750): 100 gram melkesjokolade, 1 pizzarull og en baconpølse i grovt brød.
• Trening (2030-2100): Syklet hjem fra stasjonen

Vurdering:

Bra dag helt frem til treninga. Jeg hadde spist alt for lite før trening og gikk tom som det smalt. Skjelven, energiløs og mentalt helt uttafor. Klarte å tråkke meg til Statoil for å skaffe ny, rask energi. Dessverre ble det helt feil type energi og treninga i dag er i praksis nullet ut rent kalorimessig. Forhåpentligvis har jeg fått litt treningseffekt ut av syklingen i dag. Sprekken ser jeg ikke på som noe dramatisk. Det var nesten som å ha føling og da er det bare å få i seg energi som står i hodet på meg. All fornuft er da borte. Det var rett og slett en amatørtabbe det som skjedde i dag.

• Frokost (0530): 2 speilegg og 140 gram bacon. Salat ved siden av.
• Lunsj (1115): 2 skiver lavkarbobrød med karbonade. stor salat.
• Mellommåltid (1615): 1 skive lavkarbobrød med dansk salami. 2 bananer.
• Middag (2115): 4 hakkebøffer (kjøttkaker) i brun saus og salat.

Vurdering:

Ålreit dag til å være treningsfri. For langt mellom måltidene og for få av dem, men det er lite karbohydrater i dagens meny.

• Frokost (0700): 4 hjemmelagde pizzasnurrer (de er skikkelig små).
• Mellommåltid (1000): 1 baconpølse i grovt brød.
• Lunsj (1330): 1 stor salat og 6 kalde wienerpølser.
• Mellommåltid (1500): 1/2 snickers-is.
• Trening (1730-1915): Syklet 35 km.
• Middag/kvelds (2000): 150 gram hakkebøf og salat.

Vurdering:

Pølsedag i dag. Noen ganger er pølsa bare for sterk for meg. Wienerpølsene var fra Manstad kjøtt og de er bare livsfarlige. Men jeg kompenserte med å trene vekk dagens gale mat. Det var godt med en sykkeltur i dag selv om jeg kjenner at beina er møre etter i går. Det ble litt hardkjør med klubben i går. Men det er bare gøy. Jeg har fulle dager på onsdag og torsdag så da får jeg ikke trent noe særlig. Da tilpasser jeg bare matinntaket og lar kroppen restituere seg etter to tøffe dager på sykkelen.

• Frokost (0530): 2 speilegg og 125 gram bacon.
• Trening (0600-0615): Syklet til stasjonen.
• Mellommåltid (0900): 1 hvetebolle.
• Lunsj (1115): 1 skive lavkarbobrød (100% grovt rugbrød, 24 karbs/100 gram) med makrell i tomat og 1 skive med dansk salami. Masse salat.
• Mellommåltid (1600): 2 bananer, 1 skive lavkarbobrød med gulost og 1 med dansk salami.
• Trening (1730-1930): Trening med klubben samt transportsykling til og fra treninga.
• Middag (1945): 4 kjøttkaker i  brun saus, 1 potet og 1 liten pose Dole familiesalat.

Vurdering:

Det ble servert boller til mandagsmøtet vårt i dag. Siden jeg ikke hadde med meg noe fornuftig mellommåltid tok jeg en bolle. Vel vitende om at jeg skulle trene den vekk senere på dagen. I dag fikk jeg virkelig kjørt meg på treninga også. Alt i alt en god dag om man ser bort fra bollen. For lite grønt som vanlig men dette jobber jeg iherdig med å fikse.

I går droppet jeg dagens mat og trening i bloggen. Rett og slett fordi jeg var flau over hvordan jeg hadde spist. Men et av prinsippene bak bloggen er at jeg skal være dønn ærlig her. Så her kommer gårsdagens DMOT!

• Frokost (1030): Eggerøre av 2 egg og 4 kyllinggrillpølser uten karbohydrater.
• Lunsj (1600): 3 skiver fedon fullkornsbrød med grilstad jubelsalami.
• Middag/kvelds (2000): 7 store biter hjemmelaget pizza.

Vurdering:

Alt for få måltider. Frokosten og lunsjen er riktig og bra, men det nytter liksom så lite så lenge jeg ryker så på “kjøret” med pizzaen på kvelden. Jeg må slutte å lage så fordømt god pizza. Jeg burde ha stoppet etter 3 biter men klarte rett og slett ikke.